ma o kcal

[...] poradników, liczyłam na rozmaitych kalkulatorach, za każdym razem coś nie gra. Na chwile obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I czy odpowiednie jest że jednego dnia zjadam 1600 a następnego 2100 [...]

Witam ;) Oto dietka do oceny :p Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Na zdjęciu jest trochę mniej kalorii niż powinno, ale podbiję gainerem po treningu sobie te 600 kcal, czy macie inny pomysł? Może jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym, słonecznik, wiórki [...]

[...] 183kCal 100g płatkow......9/3,5/70 355 70g jajo cale.....9/7/0.5 98 27,9B/20,1T/85WW 636kCal 8:45 - Szkoła 100g Chleb ż. razowy 5,6B/1,7T/46WW 225kcal 100g Sz. z indyka 17B/1,6T/0WW 84 kCal 100g Pomidorka 1B/0T/2,5WW 15kCal 25g oliwy z oliwek 0B/25T/0WW 220kCal 10:35 - Szkoła 100g Chleba/Bułek 5,5B/1,7T/46WW [...]

[...] kg, a od 1 grudnia rzuciłam palenie i od tego czasu zaczęłam tyć ( do 10 stycznia - 64kg )i ciągle stosować jakąś dietę. W styczniu przez trzy tygodnie stosowałam dietę 1500 kcal i powyższe ćwiczenia, schudłam na niej do 61 kg. później miałam problemy zdrowotne i przerwałam dietę. Przytyłam do 64 kg. Po jakimś czasie przeszłam na tygodniową dietę [...]

[...] i... jak się okazuje jednak nie jest najlepiej z moją dietą. Pomimo tego, że i tak zjadłem dzisiaj więcej niż miewałem w zwyczaju to i tak dostarczyłem o prawie połowę mniej kcal niż potrzebuje... Czy to jest możliwe bym wciąż utrzymywał swoją wagę w czasie kiedy tak mało jem ? /SFD/Images/2016/6/18/7ea0e085c3f3451db2af881f648702f8.jpg [...]

[...] wszystko lekarz ten nie wyleczy tego, co choroba zrobiła z moim ciałem, a zrobiła wiele. Najpierw drastycznie schudłam z 60,5-61 kilogramów na 40 parę, jedząc jakieś 400-500 kcal, następnie chciałam udowodnić wszystkim, że się mylą, że mam problem i zaczęłam jeść i wpadłam w kompulsy. Ważę obecnie jakieś 68 kilogramów (to najwięcej w moim życiu), [...]

[...] bym się was zapytać o rade co proponowali byście jeść na sniadanie przed pracą chodzi mi o to aby ten posiłek dawał mi energie na 8 godz pracy na budowie był i był taki alby kcal rozkladaly sie na te 8 h chce zaznaczyć że po 3 h pracy mam 30 min przerwy na jedzenie fajnie by było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 kcal były [...]

[...] dzięki której zgubiłam 8kg, odnalazłam z powrotem 4kg 8-) ale sporo ćwiczyłam więc ostatecznie ważąc 68kg wyglądałam lepiej niż ważąc 64, były też głodówki po 300-400kcal dziennie, na szczęście nie trwało to dłużej niż 7 dni - zmądrzałam 8-), próby zdrowego odżywiania które kończyły się napadami na słodkie i słone przekąski. Poza tym nie [...]

[...] ponieważ w tym artykule panuje jakiś nieład a bez tego nie mogę ruszać z dalszą rozpiską posiłków. Wg obliczeń mój Moderate carb day powinien składać się na 2 579 kcal, natomiast pewne schody pojawiają się przy odpowiednim rozkładzie makrosładników na ten dzień umiarkowany, ponieważ wiem, że zasugerowana ilość białka przez autora jest [...]

[...] miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z [...]

Co sadzicie o nastepujacym posilku przed malym treningiem masowym: 50g herbatników + 100g sera białego ? Oto dane herbatników w 100g: B:6,7 t:9,88 w:75,9 czyli w 50g bedzie B:3,35 t:4,94 w:37,95 daje to 209,66 Kcal Teraz ser bialy 100g: B:18 t:4 w:3,7 daje to 125,60 Kcal. Podsumowując Razem 335,26 Kcal B:22,05 T:8,94 W:41,65 Procentowy udzial [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2851,2 Kcal z białek: 792 Kcal z węglowodanów: (?) niewiem. Wyczytałem takie coś: "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww." A więc węglowodany mają stanowić 20% z mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? W takim razie: 2851,2*0,2=570 A jak wiemy 1g węgli to ~4 kcal na [...]

[...] miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z [...]

[...] po porodzie, nie karmi piersią. 155 cm ok. 79 kg po ciazy. Nie cwiczyla silowo, czasem kardio ale to tez bardzo zadko. Chciałbym prosic o radę w dobraniu zapotrzebowania kcal o makro dla zony, mysle ze jej metabolizm jest mocno spowolniony, jakiś miesiac temu ustaliliśmy kcal na 1700 btw 140,65,150 ze wzgledu na brak aktywności poza [...]

staz treningowy - ok roku (systematycznie), pierwsze przygody z silownia duzo wczesniej waga 80kg wzrost - 178cm teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne 2304 kcal teoretyczne zalozenia przy ukladaniu diety b 2,2g/kg ->176g ww 30g t 164g posilki co 2,5-3h, w zaleznosci o ktorej godzinie wstane i o ktorej planuje pojsc spac. rozklad posilkow - rozny. [...]

[...] jak jestem bardzo głodny to wejdzie druga połówka chudego + warzywa. Pewnie ten mój jadłospis nijak się ma z "10 wskazówek odżywiania", i jestem tego świadom w 99%. Licząc kcal tego co jem w ciągu dnia, pewnie nawet nie przekraczam 2000 kcal. Kiedyś bardzo szybko tyłem, teraz pewnie mój metabolizm jest tak s*******ony (za przeproszeniem), że [...]

[...] Jednak trochę się od nich odzwyczaiłam. Czy dobrym wyjściem będzie rozłożenie do 100g węglowodanów w posiłkach okołotreningowych? Ogólnie zaraz dostane opiernicz, ze za mało kcal… Wyliczone dzienne zapotrzebowanie wyniosło 1900kcal. Wydaje mi się, ze powinnam sporo obciąć żeby pozbyć się tych strasznych boczków wiec 1500kcal będzie ok? Albo [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg Dodałem więcej ww aby wychodzilo [...]

[...] wg. wagi domowej 26% Aktywność w ciągu dnia: 7.30-15.30 praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wg rozpiski Odżywianie: kwiecień dieta 800 kcal - ułozona prze dietetyczke, obecnie wg. rozpiski Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Duży spadek wydolnosci po: suszonych owocach, orzechach, winie, [...]

[...] miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z [...]